Как да се наслаждаваме на слънцето

Льчите на слънцето могат да са добри за нас. Нуждаем се от слънчева светлина, за да произвеждаме витамин D и да развиваме и поддържаме костите си здрави. Лъчението на слънцето е лечебна сила. Като всяко лъчение обаче, прекомерното излагане може да е опасно, така че трябва да подхождаме с доза справедливост. Слънчевата светлина има също така лек имунносупресиращ ефект, т.е. отслабва имунната система. Ето защо изпълнената със слънце ваканция на плажа може да предизвика херпес на устата, а ако сте настинали, като цяло е по-добре да избягвате прекомерното излагане на слънце.

Не всяка слънчева светлина е еднаква. Времето от деня, сезонът и географското положение - всичко това има отношение към интензивността на слънцето. Времето за естествена защита на кожата е по-кратко, когато сте навън по средатата на деня в разгара на лятото - например, ако сте в планината, защото UVB радиацията се увеличава с увеличаването на надморската височина. До морето пък, UV лъчите се усилват чрез тяхното отразяване във водата. На тропиците, когато слънцето е в летния си зенит, UV светлината изминава по-кратък път през атмосферата на земята, което също я прави по-интензивна.

Колко дълго трябва да се излагате на слънце и дали не трябва да го избягвате като цяло, зависи от външни фактори като тези, както и от Вашия тип кожа.

Може да използвате UV индексът (UVI) в синоптичните прогнози като добър индикатор за риска от вреда при излагането на слънце. Ако сте на ваканция или навън, може да проверите UVI онлайн на мобилния си телефон. Индекс от 3 до 5 е умерен, но при индекс между 6 и 7 по-добре останете вкъщи поне по средата на деня, между 11 и 15 следобяд.

Слънчевата светлина се състои от вълни с различни честоти. Определени части от светлинния спекър достигат до земята: невидима светлина, затопляща инфрачервена светлина с дълги вълни, видима светлина, ултравиолетова светлина с къси вълни. Ултравиолетовата светлина се дели на UVA, UVB и UVC лъчи.

UVA лъчите проникват до дълбоките слоеве на кожата, достигайки до дермата. Прекомерното излагане на UVA лъчение допринася за стареенето на кожата и може да доведе до загуба на еластичност. UVA лъчите създават “мигновен тен”, който продължава само за кратко. UVA радиацията също така стимулира отделянето на свободни радикали и така индиректно атакува клетките и техните молекули (например, ДНК и протеини). В дългосрочен план, това може да доведе до преждевременно стареене или рак на кожата. Освен всичко, UVA радиацията причинява хиперпигментация в раните – по време на процеса на  зарастване, кожата около раната може да потъмнее и да остане по-видима, като белег.

UVB лъчите  са по-къси и заредени с повече енергия в сравнение с UVA лъчите. Те са основно отговорни за слънчевото изгаряне и по-дълготрайния тен. UVB лъчите достигат само до горния слой  на кожата (епидермис) , но могат до увредят ядрата на кожните клетки, което пък в последствие може да причини рак.

Обикновено, още по-късите и особено агресивни UVC лъчи се абсорбират от озоновия слой и не достигат до земята. На местата, където озоновият слой е изтънял и пропуклив, както и на висока надморска височина, е важно да носим допълнителна защита или по-специално подходящи дрехи.

Ако кожата се излага на директна слънчева светлина често и за дълго в продължение на много години, се стимулира появяването на бръчки. Това е реакция към UVA радиацията, която атакува еластиновите фибри в дермата. В допълнение, това води до появата на нежелани пигментни петна (черни, бели или червени) на лицето, шията и предмишниците.

Нашата кожа е индивидуална като нас самите. За да улеснят нещата малко, дерматолозите категоризират човешката кожа в различни типове. Всеки тип реагира с по-малка или по-голяма чувствителност на слънцето. Така нареченият индикатор "време на самозащита" се отнася за времето, за което кожата може да е изложена на слънце - без защита - преди да изгори. Това време варира според типа кожа. В планината, на тропиците, до морето времето са самозащита е също намалено.
Бебетата и децата не трябва в никакъв случай да се излагат на слънчева светлина без защита. Всяко по-сериозно изгаряне преди да навършите 20 години увеличава риска от рак на кожата.
 

Излагането на слънце без предпазни мерки - чистото "препичане" под горещото слънце на плажа е особено вредно за кожата.

Ако искате да се излагате на слънце, трябва да го направите преди 11 или след 16 часа следобед. За силното слънце по средата на деня има 3 основни правила:

1. Избягвайте директното излагане на обедно слънце винаги, когато това е възможно.

2. Носете защитни дрехи.

3. Нанасяйте слънцезащитен лосион на кожата.

Слънцезащитният крем не трябва да се нанася пестеливо, а обилно. Правилото е, че трябва да нанасяте 2 милиграма слънцезащитен крем на квадратен сантиметър кожа. В зависимост от големината на тялото, това отговаря на на около 1.5-2 грама за лицето и шията, т.е. количество с големината на орех.

Друг съвет е да пиете сок от моркови всеки ден, като това ще ви предпази от изгрянията "отвътре навън".

Първото, което трябва да направите, в случай на изгаряне е да се скриете от директната слънчева светлина. В стая, защитена от слънчевата светлина, тялото ни може да започне да възстановява клетките на кожата.

При изгаряния от първа степен, кожата се затопля и леко почервенява, което често е съпътствано от сърбеж или изгарящо усещане. Помага да изстудите засегнатата част от кожата с мокра кърпа. Естествени лекове като есенции със съдържание на арника и коприва са доказано ефективни при лечение на изгаряния. За да облекчите неприятното усещане, напръскайте от тези есенции в разредена форма върху мократа кърпа, с която се увили изгореното място.

По-сериозната, втора степен на изгаряне прониква по-надълбоко в кожата и причинява мехури. В зависимост от сериозността на симптомите, може да се наложи да се консултирате с лекар. При изгарянията от трета степен, всички слоеве на кожата са заегнати, като на места кожата може дори да падне - нужно е незабавно да потърсите медицинска помощ.

Компресите с извара са от изключителна помощ, като могат да охлаждат кожата до 4 часа. Киселото мляко съдържа повече течност и затова не е толкова ефективно, но ако нямате нищо друго под ръка , може да направите охлаждащ компрес и с кисело мляко. Просто поставете чиста кърпа върху чаена кърпа, сложете охладената извара на компреса, покрийте я с втора кърпа, завийте всичко това с още една кърпа и след това поставете на изгорялото място. Не нанасяйте изварата директно на кожата, защото може да зелепне при затоплянето.

Маслата и богатите кремове не са препоръчителни при изгаряния, защото могат до доведат до затопляне на засегнатия участък. За допълнителна грижа използвайте лек хидратиращ лосион.